Sata pyöräilykertaa täynnä!

Kunto-Ossin kuntotarinat jatkuvat – nyt on sata pyöräilykertaa täynnä vuonna 2015. Kuten olen jo aikaisemmissa teksteissäni kirjoittanut, olen tänä vuonna tykästynyt erityisesti pyöräilyyn. Jotenkin se on ”sujunut” hyvin. Huhtikuun alusta alkanut pyöräilykausi voidaan vetää yhteen (siis tähänastinen…) oheisen kuvan kautta.

Sata 22 km:n lenkkiä!

Tilastot eivät valehtele – ainakaan liikunnan harrastamisessa. Keskimääräinen lenkkini on ollut 22km, täytyy tunnustaa että täsmäsin sadannen lenkin just 20,4 kilsaan että pääsin tuohon tasalukuun. Sykemittaria olen tottunut käyttämään ja keskisyke on ollut 131. Polarin mittarin laskelmien mukaan energiaa on kulunut yli 94 tuhatta kilokaloria – eli läskiä on jäänyt matkan varrelle 13,5 kiloa! Aika yleisesti lasketan niin, että 7000 kcal:n kulutus vastaa yhtä kiloa rasvaa. Jokaisella sadalla lenkillä energiankulutus oli keskimäärin 942 kcal – ja sehän vastaa Fazerin sinisen 200g suklaalevyn energiaa. Tai siis ainakin melkein – on siis hyvä syy pyöräillä…

Vähän tiedettä mukaan!

En olisi Kunto-Ossi, jos en vähän tiedettä mukaan ottaisi tähänkin blogitekstiin;) Se tiede on tällä kertaa liikuntafysiologia ja keskisykkeiden ja energiankulutuksen yhteys. Kuva alla kertoo ”tieteellisen faktan” – kun syke nousee, niin energiankulutus kasvaa!

Kuvassa on lähes sata lenkkiä ja niiltä mitatut keskisykkeet ja energiakulutus tuntia kohden laskettuna. Ja noinhan se tietysti menee – kova vauhti vaatii paljon energiaa. Kuvan käppyrä on tietenkin tasoltaan henkilökohtainen ja riippuu kuntotasosta, painosta, jne. Mutta mulla se menee tänä kesänä noin – täytyy ehkä joskus tulevaisuudessa (kovakuntoisempana?) tehdä vertaileva käppyrä.

1000 kilokalorin jahti!

Sykemittari antaa hyvän mahdollisuuden suorituksen seurantaan ja sen kautta minulle on muodostunut lähes fakkiutunut tapa tehdä 1000 kcal lenkkejä. Ja tuohon jahtiin yllä oleva kuva antaa hyvän ohjenuoran –esim. 140 keskisykkeellä tuhat kilokaloria saadaan kasaan tunnissa ja vartissa. 140 keskisyke vastaa minulla nimittäin 800 kcal tuntikulutusta. Vastaavasti tunnissa 1000 kcal voisin kuluttaa 159 keskisykkeellä – mutta kuten kuva osoittaa, siihen en ole pyöräilemällä tänä kesänä päässyt. Hiihtämällä se on onnistunut, mutta silloin kyllä tavis-kuntoinen oli aika sippi!

Olen oppinut pyöräilemään?!

Vielä yksi graafi, joka osoittaa omat tuntemukseni oikeiksi – pyöräilytekniikkani on parantunut. Kuvassa on kuukausittain keskisykkeet (vasen pystyakseli – sininen viiva) ja keskinopeudet (oikea pystyakseli – punainen viiva). Ja nämä osoittavat, että heinä-elokuussa lenkkien keskinopeus on edelleen hieman noussut, mutta keskisykkeet laskeneet. Käytännössä siis kesä- ja elokuun ero on selkeä: nopeus kasvanut 18 – 19 km/h ja keskisyke alentunut 135 – 130. Tätä voisi kai kutsua taloudellisuudenkehittymiseksi; välineet ovat samat. Tosin kesäkuussa vaatetta oli enemmän ja se vaikuttaa sykkeen nousuun – elokuussahan pyöräiltiin optimiolosuhteissa shortseissa ja t-paidassa.

Ensi kesänä lukkopolkimet?

Olen pitkin kesää jutellut muutamien pro-kuntoilijoiden kanssa ja ajatus lukkopolkimista on virinnyt. Sellaiset pitää ensi kesänä hommata ja nostaa nopeudet uusiin sfääreihin;) Palataan tähän ensi kesänä!

Vielä on kesää jäljellä – muistakaa pyöräillä!