Kuntoilun osavuosikatsaus – liikuttu on, mutta miksi?

Elokuu on lopuillaan ja on aika tehdä kuntoliikunnan osavuosikatsaus. Ja siihen käyttämäni www.heiaheia.com tarjoaa hyvän mahdollisuuden. Tavoitteeni tälle vuodelle on tunti liikuntaa päivässä.

Ollaan 31 tuntia edellä tavoitetta!

Tänään (31.8.15) on vuoden päivä numero 243 ja liikuntaa on tullut harrastettua 274 tuntia. Olen siis tavoitettani edellä 31 tuntia – ihan hyvin. Nythän voisi huilata syyskuun, mutta sitä en aio tehdä. Oheinen kuva – suoraan heiaheia.com sivultani kopioituna näyttää treenikerrat (223) ja treenitunnit (274). Olen siis ”harjoitellut” keskimäärin 6,4 kertaa viikossa ja 7,9 tuntia viikossa. Aika hyvin, varsinkin kun liikunnallista ”höntsää” on tullut tehtyä vain reipas 10 kertaa. Tarkoitan näillä esim. puutarhanhoitoa, leikkimistä, kehon huoltoa, venyttelyä, siivousta ja maalaamista. Nämähän eivät kuormita kovasti fyysisesti, mutta ovat henkis/sosiaalisesti tosi tärkeitä. Saattaa tuo pojanpojan kanssa leikkiminen olla tärkeämpää kuin hullu fillarointi konsaan!

Treenattu on 6,4 kertaa viikossa 7,9 tunnin verran!

Kuva osoittaa, että pyöräily on ollut suosituin lajini – 92 kertaa ja 2046km on saldo. Sehän tekee tasan 22,2km lenkkiä kohden. Punttivoimaa olen kasvattanut vain 29 kertaa, hiihtoa vähälumisessa talvessa 20kertaa, kävelyä 15 kertaa ja luistelua 11 kertaa. Ja siis muut lajit päälle – yhteensä lajeja on ollut 22 eri lajia.

Tasaisen vauhdin taulukko on tärkeä!

Suomalaisen kestävyysjuoksun kulta-aikana 1970-luvulla termi ”tasaisen vauhdin taulukko” tuli tutuksi. Silloinhan sillä tarkoitettiin tasaista taivaltamista esim. 5000m:n kisassa ja tavoiteltiin tietysti kovaa aikaa. Kuntoilussa tasainen vauhti on myös tärkeää – vain jatkuva itsensä kuormittaminen tuo tulosta. Oli se tulos sitten kisan sekunnit tai oma terveys ja hyvä fiilis!

No, minulla ”tasaisen vauhdin taulukko” on tänä vuonna onnistunut tosi hyvin, niin kuin toinen kuva osoittaa. Kuusi-seitsemän treeniä viikossa on ollut yleisin tahti. Heinäkuun kolmannella viikolla oli kolme kuntosuoritusta, joista tosin kolmas oli Kuurtanesjärven Kesäpyöräälyn 48 kilsan ja kolmen tunnin taival. Tuosta lisää Kesäpyöräälyn anatomiablogissa (Kesäpyöräälyn anatomia).

Tasaisen vauhdin taulukko…

Elokuussa innostuin (liikaakin??) fillarointiin!

Kuntoilussa on tärkeää monipuolisuus – sen tiedän vallan hyvin. Vuositasolla harmittaa nyt sekä uinnin että kuntosalitreenin vähäinen määrä. Talvella hiihto ja eritoten kesällä pyöräily veivät niistä voiton. Kolmas kuva kertoo hyvin pyöräilyn ”ylivallasta”. Siihen tosin kannusti minua elokuun loistava sää – oli tosi mukavaa pyöräillä aurinkoisessa +25 kelissä – kun alkukesän pyöräilyt tapahtuivat yleensä tuulipuvussa.

 

 

Elokuussa pyöräiltiin – senhän kuva näyttää… 120-180 km viikossa.

Mitä kova liikkuminen tuo tullessaan?

Mielenkiintoinen kysymys on, mitä tämä kova (tai kovahko) liikkuminen sitten antaa? No, minulle se antaa ensinnäkin hauskuutta ja henkistä tuuletusta. Kovan fillaroinnin tuulinen tunne tukassa ja keuhkoissa on nautinto! Ja henkinen tuuletus tulee vauhdin myötä – ja sitähän tutkija-konsultti-yrittäjän arjessa tarvitaan! Toisaalta nykyinen yrittäjän asema mahdollistaa kuntoilun – voin lähteä lenkille klo 10 tai klo 14, jos siltä tuntuu (ja tehdä duunia illalla ja viikonloppuna!)

Liikunta tuo myös kuntoa – se on selvä. Ja uskon ja tunnen myös vakaasti, että liikunta tuo terveyttä. Kunto ja terveys ovat kuitenkin liikunnan nautinnon ja henkisen tuuletuksen sivutuotteita.

Miinuksiakin kova kuntoilu tuo tullessaan! Minulla se konkretisoituu ”lupaan mässätä”! Jotenkin sisäänrakennettu logiikka pelaa siten, että ”kun nyt liikun näin paljon, voin mässätä vaikka mitä – ja paljon!” Ja minähän mässään…

Mitä opimme tästä?

Ammatillisissa blogeissani (Auran faktat) tapaan blogitekstin lopussa kysyä ”Mitä opimme tästä?” Ja tuohan on ihan hyvä kysymys tässäkin blogitekstissä. Mikä on kahdeksan kuntoiluviikkotunnin taustalla ja mitä siitä hyötyy? Vastauksien antaminen on sekä helppoa ja vaikeaa. Kun liikkuu tosi säännöllisesti, saa tuloksia. Kunto kasvaa, terveys kukoistaa ja pää on kondiksessa!

Mutta miten sitten pääsee 5 – 7 liikuntakertaan viikossa? Vastaus löytyy meidän jokaisen päästä. Rationaalisesti mieti haluatko elää pitkään ja olla terve ja toimintakykyinen vanhanakin. Ja kun tuo ei kuitenkaan kiinnosta, niin nauti liikkumisesta.

Tsemppaa niin kauan, että opit nauttimaan rasituksesta. Kävelyssä ja pyöräilyssä tuo nautinto tulee 3-4 viikossa; kuntosalilla ja kovatehoisessa kestävyystreenissä se kestää 4-6 viikkoa. Sitten se palkitsee. Ja sitten jäät sopivasti koukkuun!!

 

Tässä tosi-fillarointi-selfie – modernit pyöräilyhanskat armeijan 1960-luvun pyörän sarvissa. Tällaisella pyörällä pyöräilen kesälomalla Kuortaneella - eihän siellä juuri muulla kehtaa pyöräilläkään;)