Mentaalivalmennusta Vasahiihtoon MM-Falunin opein!

Hiihdon MM-kisat ovat kiivaasti menossa Falunissa – ja juuri tätä kirjoittaessa Suomen naiset saivat pronssia viestissä. Onnittelut heille! Niin Suomen naiset, kuin muutkin MM-hiihtäjät innoittivat minut kirjaamaan muutamia mentaaliohjeita Vasahiihtoon osallistuville! Joukkoon ryntää myös innostavaa suunnistus- ja hiihtoblogia pitävä Pauli Forma (http://www.blogi.pauliforma.fi/wordpress/ ). Paulille ja muillekin Vasaloppettiin lähteville tässä mahtavat ohjeet!

Mielenkiintoinen nyanssi muuten Vasaloppetin nettisivuilla (http://www.vasaloppet.se/ ) on se, että ei niiltä hiihdon ajankohta selviä juuri millään. Mutta mitäs sitä nettiin laittamaan, senhän tietää kaikki jo muutenkin. No, ehkä tämän viikon Vasaloppetvecka sekoitti nettisivuja. No, Wikipediasta tuo päivämäärä (8.3.15) löytyi helposti!

Ohje nro 1 – valitse hyvä latu!

Latujen ja yleensäkin hiihtopohjan heikkouksia on valitettu oikein miehissä MM-Falunissa. Ja varmaankin aiheesta. Tein asiassa tänään omakohtaisen testin, ja tulokset olivat selkeät: jäinen latu on 50% nopeampi kuin lumisen sohjoinen ja märkä latu.

Tieteellisen latuanalyysin tulostiivistelmä!

  Ohessa erittäin tieteellisesti tehty analyysi eri latupohjien luistosta. Nopeus mitattiin kännykällä, Heiaheia.com –palvelun GPS-systeemillä. Voiko tuosta muuta sanoa, kuin että kannattaa hiihtää kovalla ladulla!

Ohje nro 2. Puhu ruotsia tai norjaa!

MM-Falunissa olemme havainneet monta kertaa, että parhaat hiihtäjät puhuvat joko ruotsia tai norjaa. Niinpä kannustan kaikki Vasaloppettiin lähtijöitä preppaamaan kielipäätään reippaasti ennen matkaa. Tähän asiaan otti kantaa muuten myös eduskunnan sivistysvaliokunta, joka kannatti ruotsin kielen pakollisuutta jatkossakin. Kävikö tässä niin, että sivistysvaliokunta tietämättään varmisti suomalaisen hiihdon tulevaisuuden! Hoppas så!

Ohje nro 3. Nesteytä perinteisin menetelmin

MM-kisoissa on kovasti herättänyt huomiota erilaisten omien juomapullojen ja –tölkkien esittely mediatilaisuuksissa. Tätä toimintaa ”liiton herrat” ovat kovasti paheksuneet – aivan aiheesta. Itselleni on jäänyt mielikuva, että mäkimiehen (Ahonen) oma juoma on ollut hieman sallitumpi kuin hiihtäjän (I.Niskanen). Vasaloppetiin lähtijöille haluan kannustaa perinteiden merkitystä – jos suomalainen mustikkasoppa ei siivitä hiihtoa hurmioon, niin ei sitten mikään! Jonkinlainen moderni versio mustikkasopasta voisi olla mustikkainen jogurttijuoma;) Kuvassa myös peukutus – lycka till Vasaloppet!

Mustikkasopan moderni versio - on hyvää ja yhtä likaavaa kuin oikea soppakin!

Ohje nro 4 – varo ruotsalaisia!

Viimeinen – ja ehkä tärkein ohje tulee suoraan valtakunnan hiihtovalmennuksen huipulta. Siteeraan tässä päävalmentaja Reijo Jylhän lausuntoa eiliseltä (25.2.15), siis päivää ennen naisten viestiä: kun ruotsalainen hiihtää, niin p**ka tippuu rattailta (http://www.iltasanomat.fi/maastohiihto/art-1424873323303.html ). Jylhä tarkoitti tietenkin Charlotta Kallan hiihtämistä toisella osuudella, josta Jylhä arveli että heikommat hiihtomaat putoavat pohjoismaiden kelkasta. Huuli poskessa tätä lausuntoa voisi tosiaan tulkita siten, että ruotsalaiset kannattaa aina ohittaa! Tai ei ainakaan kannata päästää ohi;). Nyt tosin tiedämme, että Jylhän ennuste meni pieleen – Norjan Juhaug jätti Kallan ja Suomen Niskas-Kepan.

Lopuksi – vastuu jää hiihtäjille!

Nämä neljä ohjetta on tehty kaikkia tieteen ja kokemuksen oppeja käyttäen. Mutta, kuten aina, vastuu jää aina hiihtäjälle. Tämä taitaa olla meininki myös MM-kisoissa. Hiihtäkää kovaa, mutta kestävästi!

Kunnioittavin terveisin - Paulin blogia odotellen!

Kunto-Ossi

 

Hiihdosta pari sanaa – naiset ovat tuplasti nopeampia kuin minä!

Hiihdon MM-kisat ne menevät Falunissa ja kisoja on tietysti jonkin verran tullut seurattua. Tänään (24.2.15) hiihtivät naiset 10 km varsin lumisateisessa kelissä. Ja paras voitti, mutta moni parhaista pärjäsi heikommin. Oli kuulemma suksissa vikaa – ja niin olikin.

10 km reilusti alle puolen tunnin!

MM-tasolla naiset hiihtävät 10 km reilusti alle puolen tunnin – tänään kehnossa kelissä voittajan aika oli 25.08. Tuota kun vertaa omaan – mielestäni varsin kovavauhtiseen menoon – niin onhan se valtavan kovaa. Itse nimittäin hiihdän 10km hieman alle tunnissa – melko kovaa, mutta siis reilusti kaksi kertaa hitaammin kuin naiset. Itsetunnon päällehän tuo ottaa, joten miesmäiseen tapaan on syyt tähän pakko löytää!

Miksi olen hitaampi - selityksissä löytyy!!

Muutama asia on selkeä – siis oman hiihtovauhdin hitauteen:

1. Hiihto ei ole koskaan kulkenu. Ja jos se ei oo koskaan kulkenu, miten se voisi nyt kulkea? Jo ammoisina aikoina kansakoulussa hävisin kilometrin kisassa kaksi minuuttia. Kympillähän tuo tekisi 20 minuuttia – ja kun tuo silloinen luokkakaveri ei ollut maailmantasoa, ei ole ihme että ero nykyisin on puolen tunnin luokkaa…

Hiihto ei oo koskaan kulukenu...
 

 

2. Hiihtovarusteiden ilmanvastus on mulla paljon suurempi, kuin maailmanluokan hiihtäjillä. Kunnolliset toppahousut, toppatakki ja vielä huppu aiheuttavat varsin suuren vastuksen ja osaltaan heikentävät hiihtosuoritukseni nopeutta.

3. Sukset niillä on varmaan paremmat! Näin ainakin oletan, vaikka kyllä minullakin modernit pelit on, on Peltosia ja Salomoneja, yhteensä kolmet. Ja yhdet oikein nanosukset! Ja sitä paitsi, kun haastatteluja kuuntelee, eivät nuo maailmanluokan suksetkaan aina toimi! Milloin lipsuu, milloin ei luista – tässä suhteessa mulla menee paremmin. Pitää aina, eikä koskaan luista kunnolla.

Ei se oo suksista kiinni!

4. Harjoitteluolosuhteet maailman parhailla ovat varmaan paremmat kuin minulla, minä treenaan pääasiallisesti Helsingissä – tuossa lumisessa kaupungissa. Tänä talvena Mustavuoressa – viimetalviseen tapaan – on kilometrin mittainen tykkilatu. Se on siis merkitty lumella! Tällä hetkellä lunta on 60-70cm paksuudelta, joten pääsen hiihtämään ehkä vielä kuukauden verran.

Nykyään latu merkitään lumella!

Eikös olekin hyvät selitykset!

No, huumorillahan minä - vaikkakin huonolla! Näillä mennään kohti omaa huippukuntoa! Hiihtohan on mukava ja varsin rasittava laji – valmentaa hyvin kesän rullaluistelukautta varten.

Ai niin, meinas unohtua! Nuo maailman parhaat on tosi kovassa kunnossa - ja minä en. Siinä se syy taitaa olla;)

Kunto-Ossi

Ps. tuo taitelijanimeni Kunto-Ossin otin käyttöön 2000, kun Kuntourheiluliitto muuttui Kuntoliikuntaliitoksi ja liiton logo oli tyylikäs Kunto –sana. Brändäsin itseni Kunto-Ossiksi - ja nyt elän sen mukaisesti!

 

Elämäni ensimmäinen liisterihiihto!

Hiihtoloman viimeistä viedään ja silloinhan pitää päästä hiihtämään. Alkuviikosta jo kahteen kertaan hiihtelin, ensimmäisellä kerralla pakkasta 6 astetta ja kova latu; toisella kerralla ±nolla ja uutta lunta ladulla. Ja tänään kunnon föönituulet – ja lämpöä 4 astetta. Mutta pakko oli päästä ladulle.

Ostin liisteriä!

Suojakeli painoi siis päälle. Helsingissä hiihtelen suojakelillä nanosuksilla ja täällä maalla ajattelin jättää hiihdon väliin plus-kelillä. Jostain mieleeni tuli liisteri – aikaisemmin en sitä ollut kokeillut. Joskus olen TV:ssä nähnyt, miten liisteriä levitetään ja niinpä tein sen. Ja yllätykseni oli suuri – suksi piti ja luistikin melko hyvin. Latu oli ajettu ehkä tuntia aikaisemmin, joten se oli karkeahkoa lunta. Reilun kympin lenkki meni tuntiin – ei siis mitenkään kovaa… Sykettä löytyi, Polarin mukaan keskisyke oli 160 paikkeilla ja kaloreja kului reilut 1000.

Legendaarinen elämäni ensimmäinen liisteri - ja sen aiheuttamat kauniit suksenpohjat

Kuortaneella hiihdellään Ampumaradan maastossa

Kuortaneen kirkonkylän ja Urheiluopiston kupeessa on melko hyväpiirteinen maasto hiihtoa ajatellen. Samassa metsässä on ampumarata, jossa ammutaan pienoiskiväärilajeja – ja niin kuin kuva kertoo, myös hirvenhiihdon ammuntaa. Nämä kisat olivat viime viikonloppuna – jolloin muuten pakkasta oli sunnuntaina 21 astetta! Joten kovasti keli vaihteli viikon aikana!



Kuurtanehella hirvenhiihretähän!

Illalla vielä punttia!

Ei tämän päivän liikunta liisterihiihtoon jäänyt. Illalla koko perheen voimin Urheiluopistolle voimailemaan. Ohjelmassa – ehkä liiankin vakiintuneeseen tapaan – penkkipunnerrus, jalkakyykky, hauisvääntö, ja vatsoja. Palataan voimaan joskus lähiaikoina – niin kuin jo taisin eilen luvata!

Taas uusi tutkimustieto – suomalaiset liikkuvat liian vähän!

Tänään on kohistu THL:n tutkimuksesta, jossa suomalaisten liikunta-aktiivisuus on todettu melkoisen heikoksi. 10% liikkuu riittävästi, jos kriteeriksi otetaan sekä kestävyys- että voimaharjoittelu. Täytyy tuohon palata joskus, illan A-studiossa asiaa vatuloivat Tamu ja Suti ja liikkumaton nuori äiti. (huom. nimet muutettu, eikä niillä ole yhteyttä todellisiin henkilöihin…). Oma arvioni keskustelusta oli, että olipa heikko esitys. Sekava, syyllistävä, itsestään selviä totuuksia jakeleva. Ihmettelen jos joku huomenna lenkille lähtee kyseisen ohjelman innoittamana. Tietysti toivon niin!!

Muistakaa liikkua – mulle tuli tänään melkein koko viikon annos päivässä! Lomaviikon tunnit ovat jo kahdeksassa – saattaa tulla 10 täyteen;)

Kunto-Ossi

Ps. tuo taitelijanimeni Kunto-Ossin otin käyttöön 2000, kun Kuntourheiluliitto muuttui Kuntoliikuntaliitoksi ja liiton logo oli tyylikäs Kunto –sana. Brändäsin itseni Kunto-Ossiksi - ja nyt sitten yritän elää nimen mukaisesti;)

Kyllä olosuhteilla on merkitystä

Vuosi on edennyt hiihtolomaan; tänään on siis 19.2. ja Helsingin koulujen perinteinen viikon 8 hiihtoloma. Vuoden alku on sujunut oman liikunnan osalta hyvin, vaikka täytyy sanoa että olosuhteilla on merkitystä.

Olosuhteet näen tässä kahdestakin näkökulmasta; asuinpaikka ja ulkoliikunnan olosuhteet. Meillä kotona asuinpaikka on tällä hetkellä erikoinen, olemme putkiremonttia paossa ortodoksisessa kulttuurikeskus Sofiassa. Tämä tarkoittaa sitä, että jo kolmen kilometrin siirto omasta kodista aiheuttaa muutoksia liikuntaharrastukseen. Vaikka ei uskoisi!

Luistelua hiihdon sijasta

Minulla tuo kolme kilsaa on aiheuttanut sen, että olen luistellut Onnin kanssa ainakin 10 kertaa läheisellä Kallahden kentällä. Kivaa yhteistä tekemistä, osin sen takia, että Onnin kaveripiiri jäi sinne kauas kolmen kilometrin taakse! Mutta kivaa on ollut, luisteluhan on sopivaa liikuntaa tällaiselle melko-vanhalle ukolle. Tunnin setti 140-150 sykkeellä polttaa 800kcal Polarin mukaan. Heiaheian gps seurannan kautta luistelu näyttää tosi hauskalta – ohessa kuva Vuosaaren urheilukentän luistelusta tammikuussa. Melkoista syheröä, jota selkeyttää 400 juoksuradan kierrokset.

Luistelun riemua Heiaheian GPS:n kautta.

Olosuhteet ovat vaikuttaneet myös lajivalintaan – kun lunta ei ole, on luistelu ainoa sopiva talvi-ulkoliikuntalaji. Helsingissähän on lunta ollut marraskuussa viikko (2 hiihtokertaa), joulukuussa muutama päivä (2 hiihtokertaa) ja taas tammikuun ½-välissä jokunen päivä. Ja puhun nyt lumesta luonnon lumella hiihtämisen näkökulmasta. Nythän Vuosaaren Mustavuoressa on tykkilumesta tehty kilometrin rata, jota jo viime talvena kiersin reilun 200 kilometrin verran. Tylsähkö kierros, ei juuri nousuja eikä laskuja – mutta silti parempi kuin ei mitään.

Kuntosali on jäänyt vähälle, kun se on niin kaukana!

Runsas (ja kiva) luistelu sijaisasunnon kera on aiheuttanut sen, että kuntosali on jäänyt vähälle – ehkä kerran viikkoon. Ja täytyy sanoa, että kerran viikossa ei riitä säilyttämään voimatasoa. Varsinkin jos se on erittäin kova;) No, nyt hiihtolomalla olen hyödyntänyt Kuortaneen urheiluopiston punttisalia jo kolme kertaa ja ainakin kaksi on vielä edessä. ja tuntuu siltä, että voimat ovat tulleet takaisin!

Tavoitepainot...

Tuossa kuntosaliharjoittelun tavoitepainot – ainakin katselua varten…

Alkutalvi on mennyt 99%:sti tavoitteen mukaan

Vuoden 2015 liikuntatavoitteeni on tunti päivässä, eli 365 tuntia. Nyt kun eletään helmikuun puoliväliä, olen lähes tavoitteessa – oli kasassa 48 tuntia – kun päiviä oli mennyt 49! Tämä hiihtolomaviikko on ollut hyvä kiriviikko – joten siinäkin mielessä olosuhteilla on merkitystä! Kuortaneen urheiluopiston urheiluhalli ja sen punttinurkkaus on ollut käytössä lumilajien ohella. Ja lumilajeihin ovat kuuluneet lumityöt, lumileikit ja hiihto.

Treenit 18.2.15 mennessä

Palataan tuohon voimaharjoitteluun joskus lähitulevaisuudessa, nyt muistutan vaan: muistakaa liikkua!

Kunto-Ossin kertomaa -blogi alkaa...

Tässäpä uuden blogini "Kunto-Ossin kertomaa" ensimmäinen kirjoitelma. Blogi käsittelee kuntoa, liikuntaa, liikkumista, urheilua ja valmennusta - pääpaino ainakin aluksi kuntoliikunnassa. Voi olla, että innostun kirjoittelemaan myös urheilua ja valmennusta sivuavista aiheista. Aina on aikaa pieneen blogitekstiin!!

Inspiraatio tähän blogiin sain reilu viikko sitten (31.1.2015) Pauli Forman haasteesta, jonka hän Twitterissä minulle heitti. Paulihan kirjoittelee legendaarista suunnistusblogia - on siinä kuulemma jopa parempi kuin suunnistamisessa;) Tässä linkki Paulin blogiin: http://www.blogi.pauliforma.fi/wordpress/

Vuoden 2015 tavoite on 365 tuntia kuntoilua - tai ainakin liikuntaa!

Vanhana kilpaurheilijana - ja varsin tavoitteellisena työihmisenä - haluan asettaa itselleni tavoitteita myös liikunnassa. 365 tuntia vuodessa on sopiva tavoite! Kiitos heiaheia.com -palvelun olen seurannut liikkumistani viimeisten vuosien aikana. Vuonna 2013 aherrus tuotti 228 harjoitusta ja 266 tuntia; viime vuonna tahti parani 302 treeniin ja 353 tuntiin. Tuostahan on helppo ponkaista 365 tuntiin.

Vuoden 2014 tilastoa...

Ohessa kuvana vuoden 2014 tilasto



Vuoden 2014 kokonaisliikuntamäärät

 

Vuonna 2014 ykköslaji oli siis pyöräily - 73 kertaa ja 1645 kilometriä... Tuo tekee 22,5 km lenkkiä kohden. Kuntosalille ehdin 62 kertaa, ekat kerrat olivat juhannuksen jälkeen - kylmä sää innostu urheiluhallille Kuortaneen Urheiluopistolla, ja minähän jäin koukkuun... Uinnin 61 kertaan ja 131 kilsaan olen ihan tyytyväinen, sen sijaan hiihtoa tuli vähän - lähinnä Vuosaaren Mustavuoren tykkilumiladulla +3 - +6 asteen lämmössä nanosuksilla. Ei siis lipsunu - eikä tosin luistanutkaan;)

 

Yli kolmen sadan kuntokerran summaan pääsin tietysti säännöllisyydellä. Alla viikkokohtaisen treenimäärät ja sairauspäivät - jotka olivat 100%:sti kurkkuköhää...

 

Viikoittaiset treenimäärät 2014

Tavoitteena oli viisi tuntia / treeniä viikossa - ja aika hyvin se toteutui. Oikeastaan vain tammikuu meni kehnosti - ja tietysti nuo köhäjaksot.

 

Olipa tilastopainotteinen tämä ensimmäinen Kunto-Ossin kertomaa...

Yritän jatkossa olla inhimillisempi - ja kertoa itse liikkumisestakin;)

 

Muistakaa liikkua,

 

ossi